26/10/2026
El Día Mundial de la Salud Mental, que se celebra cada 10 de octubre, es una oportunidad para recordar la importancia de cuidar nuestro bienestar psicológico y prestar atención a factores de nuestro entorno que pueden influir en él.
Entre ellos se encuentra nuestra relación con la tecnología. El Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST) define el tecnoestrés como un estado psicológico negativo relacionado con el uso de las tecnologías de la información y la comunicación (TIC) o con la amenaza de utilizarlas en el futuro.
Puede aparecer cuando percibimos un desequilibrio entre las exigencias que plantea la tecnología y los recursos que tenemos para responder a ellas. La disponibilidad permanente, la acumulación de mensajes, la necesidad de aprender nuevas herramientas o la dificultad para separar el trabajo del tiempo personal son algunas situaciones que pueden favorecer esa sobrecarga.
La tecnología no tiene por qué ser negativa para nuestro bienestar. El problema puede aparecer cuando su uso interfiere de manera continuada con el descanso, las relaciones personales u otros hábitos que ayudan a cuidar la salud mental.
La tecnoansiedad es una de las manifestaciones del tecnoestrés. Puede aparecer como tensión o malestar ante el uso presente o futuro de determinadas tecnologías y estar acompañada de pensamientos negativos sobre nuestra capacidad para manejarlas.
A ello puede sumarse la sobrecarga de información. Correos electrónicos, mensajes instantáneos, reuniones virtuales, redes sociales, noticias y notificaciones compiten constantemente por nuestra atención.
Cuando resulta difícil organizar y asimilar ese volumen de información puede aparecer cansancio mental y cognitivo, una situación que el INSST relaciona con la denominada tecnofatiga.
Aunque pueden aparecer al mismo tiempo, la fatiga física asociada al uso de pantallas y el agotamiento mental no son exactamente lo mismo.
Pasar períodos prolongados frente a un ordenador, teléfono o tableta puede producir molestias relacionadas con la fatiga visual, como cansancio ocular, sequedad, picor, visión borrosa o dolor de cabeza. Mantener durante mucho tiempo determinadas posturas también puede generar molestias musculares.
El agotamiento mental, en cambio, está relacionado con la carga cognitiva y emocional. La sensación de tener que responder continuamente, cambiar entre diferentes tareas o procesar grandes cantidades de información puede hacer que resulte más difícil concentrarse y desconectar.
Por ello, reducir el impacto de la tecnología implica prestar atención tanto al tiempo frente a las pantallas como a la forma en que utilizamos los dispositivos.
No existe un único síntoma que permita identificar el tecnoestrés. Además, algunas de sus manifestaciones pueden aparecer también por muchas otras causas.
Entre las señales que pueden estar asociadas a una relación poco saludable con la tecnología encontramos:
La presencia ocasional de alguna de estas situaciones no significa necesariamente que exista un problema de salud. Es importante observar su intensidad, frecuencia y repercusión sobre la vida cotidiana.
Utilizar dispositivos digitales hasta el momento de acostarnos puede dificultar que establezcamos una rutina clara de descanso, especialmente cuando seguimos recibiendo estímulos, mensajes o contenidos.
Las pantallas también pueden competir con actividades necesarias para nuestro bienestar, como dormir, hacer ejercicio, mantener relaciones presenciales o dedicar tiempo al ocio sin dispositivos.
Durante el día, las interrupciones frecuentes pueden afectar a nuestra capacidad para mantener la atención. Revisar continuamente el correo, responder mensajes o reaccionar ante cada notificación obliga a cambiar repetidamente el foco de una tarea a otra.
Crear momentos específicos para consultar determinadas aplicaciones y reducir las interrupciones innecesarias puede favorecer una relación más consciente con la tecnología.
La posibilidad de trabajar desde prácticamente cualquier lugar ofrece ventajas, pero también puede difuminar los límites entre la jornada laboral y el tiempo personal.
Consultar el correo después del trabajo o permanecer pendiente de mensajes profesionales puede mantener la sensación de disponibilidad incluso durante los periodos destinados al descanso.
En España, la desconexión digital también es un derecho de las personas trabajadoras. Su objetivo es favorecer el respeto de los periodos de descanso y contribuir a una mejor conciliación entre la vida laboral, personal y familiar.
Establecer límites claros ayuda a crear una separación más definida entre ambos espacios y puede contribuir a prevenir algunas de las causas del estrés relacionadas con la sobrecarga y la dificultad para recuperarnos después de la jornada.
No se trata de eliminar la tecnología de nuestra vida, sino de utilizarla de una forma que no desplace sistemáticamente el descanso, el movimiento, las relaciones personales y otras actividades importantes para nuestro bienestar.
Algunos pequeños cambios pueden ayudar:
No existe una única rutina válida para todas las personas. El objetivo es encontrar límites realistas que permitan aprovechar las ventajas de la tecnología sin mantener una sensación constante de conexión.
Las pausas permiten romper los periodos prolongados de exposición a pantallas y cambiar temporalmente el foco de atención.
Durante la jornada podemos aprovecharlas para levantarnos, caminar unos minutos, estirar o mirar a una distancia mayor. También podemos reservar algunos momentos cotidianos, como las comidas, para dejar el teléfono a un lado.
En casa, establecer espacios sin dispositivos puede facilitar que las pantallas no ocupen automáticamente todos los momentos de ocio. Leer, practicar ejercicio, cocinar, salir a caminar o mantener conversaciones sin consultar continuamente el móvil son alternativas que ayudan a introducir periodos naturales de desconexión.
La noche es uno de los momentos en los que resulta especialmente útil establecer límites. Una rutina previa al sueño ayuda a marcar la transición entre las actividades del día y el descanso.
En el ámbito familiar se pueden establecer algunas pautas sencillas, como evitar utilizar dispositivos durante las comidas, mantener los móviles fuera del dormitorio o acordar momentos comunes sin pantallas.
En niños y adolescentes estos hábitos requieren especial atención y deben adaptarse a la edad. Los adultos también pueden actuar como referencia incorporando sus propios momentos de desconexión.
La Asociación Española de Pediatría recomienda evitar el uso de pantallas entre una y dos horas antes de acostarse y mantener los dispositivos apagados y fuera del dormitorio. Crear una rutina familiar puede hacer que estas medidas sean más fáciles de mantener.
Introducir pausas, reducir las notificaciones o establecer límites puede ayudar a mejorar nuestra relación cotidiana con la tecnología. Sin embargo, no todos los problemas relacionados con el estrés o la ansiedad pueden resolverse únicamente reduciendo el tiempo de pantalla.
Cuando el malestar es intenso, persiste en el tiempo o afecta de forma significativa al sueño, el trabajo, los estudios, las relaciones personales o las actividades cotidianas, es recomendable consultar con un profesional sanitario.
El acompañamiento profesional permite valorar cada situación de manera individual y determinar si los síntomas pueden estar relacionados con el uso de la tecnología o con otros factores. También puede proporcionar herramientas adaptadas para controlar la ansiedad y afrontar situaciones de estrés.
Cuidar la salud mental implica prestar atención a nuestras necesidades y pedir ayuda cuando sea necesario. Contar con un seguro de salud puede facilitar el acceso a profesionales y servicios sanitarios que ayuden a recibir una atención adecuada en función de cada situación.
Porque el uso de la tecnología forma parte de nuestra vida cotidiana y puede influir en nuestro bienestar. El Día Mundial de la Salud Mental ofrece un contexto para reflexionar sobre hábitos digitales saludables y la importancia de establecer momentos de desconexión.
No exactamente. El tecnoestrés está específicamente relacionado con el uso de las tecnologías o con las demandas asociadas a ellas, aunque puede aparecer dentro del entorno laboral y coexistir con otras fuentes de estrés.
La fatiga por pantallas puede producir principalmente molestias visuales y físicas, mientras que el agotamiento mental se relaciona más con cansancio cognitivo, saturación o dificultades para concentrarse. Si los síntomas son persistentes o interfieren en la vida diaria, conviene consultar con un profesional sanitario.
