Cómo prevenir la gripe y los resfriados en invierno

A pesar de sus similitudes, la gripe y el resfriado común tienen causas y síntomas distintos. La gripe, provocada por los virus influenza A o B, se manifiesta de manera súbita con fiebre alta, dolor muscular y fatiga intensa. En cambio, el resfriado, relacionado con rinovirus o coronavirus estacionales, cursa con congestión nasal, estornudos y malestar leve.

Identificar correctamente ambos cuadros permite aplicar el tratamiento adecuado y evitar complicaciones, especialmente en personas mayores o con enfermedades crónicas.

La prevención de la gripe y los catarros comunes pasa por mantener una serie de rutinas sencillas, respaldadas por la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG) y el propio Ministerio de Sanidad:

• Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón.
• Ventilar los espacios cerrados al menos diez minutos al día.
• Cubrirse al toser o estornudar con el codo o un pañuelo desechable.
• Evitar el contacto cercano con personas que presenten síntomas.
• Adoptar una alimentación equilibrada que fortalezca las defensas.

Estas prácticas básicas, integradas en la rutina diaria, reducen de forma significativa el riesgo de contagio.

La prevención efectiva no solo depende de evitar la exposición al virus, sino de fortalecer el organismo para que responda de forma adecuada ante las infecciones respiratorias. Mantener una dieta equilibrada, cuidar el sueño y realizar ejercicio moderado son pilares fundamentales para conservar un sistema inmune resistente durante el invierno.

El mantenimiento de buenos hábitos de salud es una herramienta eficaz para reforzar las defensas. Dormir entre siete y ocho horas, mantener la hidratación y realizar ejercicio moderado de forma regular contribuyen al equilibrio corporal necesario para afrontar la temporada de virus.

La nutrición inmuno protectora también juega un papel importante. Según la Academia Española de Nutrición y Dietética, nutrientes como la vitamina D (presente en pescados azules o lácteos enriquecidos), la vitamina C (abundante en cítricos y verduras frescas) y minerales como el zinc o el selenio son esenciales para mantener una adecuada respuesta inmunitaria.

Dentro de una vida saludable, seguir orientaciones sobre hábitos saludables puede ayudar a consolidar rutinas sostenibles durante todo el año.

Además de los hábitos de salud, la vacunación antigripal es la medida más eficaz para reducir la incidencia y gravedad de la enfermedad. Para la campaña 2025-2026, el Ministerio de Sanidad recomienda ampliar la cobertura a la población infantil y mantener la prioridad en mayores de 60 años, embarazadas y personas con patologías crónicas.

Los avances en vacunas, incluidas las intranasales para niños y las de alta carga antigénica para mayores, mejoran la respuesta inmunitaria de los grupos más vulnerables. En este contexto, resulta fundamental revisar las coberturas médicas de los seguros de salud que incluyen revisiones y consultas preventivas.

La prevención sin vacunación se basa en reforzar las defensas naturales mediante una alimentación equilibrada, descanso suficiente y prácticas de higiene. También se recomienda evitar el contacto directo con personas enfermas y ventilar con frecuencia los espacios cerrados.

Sí. Los niños son grandes transmisores del virus y los adultos mayores son más propensos a sufrir complicaciones. Por eso, ambos grupos requieren una atención especial en campañas de vacunación y en la aplicación de medidas preventivas diarias.

La prevención de la gripe y los resfriados combina responsabilidad individual y colectiva. Adoptar hábitos saludables, mantener la vacunación al día y seguir medidas de higiene básicas son estrategias eficaces para protegerse y reducir la propagación de virus.
 Cuidar la salud durante el invierno es también una forma de proteger a quienes más lo necesitan, especialmente a los mayores y personas con enfermedades crónicas.