Todo lo que hay que saber sobre el cambio de horario de invierno

El cambio horario de invierno consiste en retrasar los relojes una hora para volver al horario estándar, también llamado horario de invierno. Es la contrapartida del cambio de verano, cuando adelantamos el reloj una hora, para aprovechar mejor la luz solar de las tardes.

Se aplica porque se busca ajustar las horas de luz natural a la actividad diaria. La idea es que estos ajustes ayuden al ahorro energético, a tener amaneceres más claros en invierno y a que las rutinas de trabajo y ocio coincidan más con la luz del día.

Llega la pregunta básica. ¿Cuándo y a qué hora debemos estar atentos al cambio? ¿Qué efectos puede tener sobre nuestras dinámicas y sobre cómo nos sentimos? Te lo explicamos.

Aunque cambiar la hora solo una hora pueda parecer un trámite pequeño, los efectos pueden sentirse claramente.

• Alteraciones del sueño. Costará un poco más adaptarse al nuevo horario para acostarse, despertarse o para los niños.
• Modificaciones en los ritmos de actividad. Algunas personas notan baja energía por las mañanas, falta de luz y sensibilidad al cansancio.
• Impacto en la salud mental. Las personas con trastornos del sueño, ansiedad o depresión pueden tener mayor dificultad para adaptarse.

Por otra parte, también hay implicaciones prácticas en el hogar: al acortarse la luz al final del día, la iluminación artificial se usará más, lo que puede afectar al consumo energético. Contar con un seguro de hogar que cubra posibles fallos eléctricos o problemas asociados como daños por sobrecarga o cortocircuitos es también parte de una estrategia de adaptación para que nada nos falte cuando tengamos menos luz natural. 

En 2025, el horario de invierno entra en España la madrugada del sábado 25 al domingo 26 de octubre. A las 3:00 horas (hora peninsular) los relojes se retrasarán una hora y pasarán a marcar las 2:00 horas. En las Islas Canarias, el cambio se produce también esa misma madrugada, de las 2:00 horas a la 1:00. Esto significa que este día tendrá 25 horas en lugar de 24, ya que se repite una hora, la que se recupera al retrasar el reloj.

Aquí van unas recomendaciones que pueden ayudarte a suavizar el impacto del cambio de hora.

• Ajusta tu rutina un poco antes. Unos días previos al cambio, intenta acostarte y levantarte 15 o 30 minutos antes cada día, para que la transición no sea tan brusca.
• Exponte a la luz natural. Las mañanas de luz ayudan a regular el reloj biológico. Aprovecha la salida del sol para pasear o simplemente abrir ventanas.
• Evita las pantallas justo antes de dormir. La luz azul de dispositivos electrónicos puede retrasar el sueño, algo que se nota más cuando oscurece antes.
• Organiza tu hogar para la tarde-noche. Dado que tendrás menos luz natural al anochecer, es importante seguir también una serie de consejos para el cuidado del hogar que te ayudarán a adaptarte. Anticipa actividades que requieren buena iluminación y asegúrate de que tu vivienda esté bien iluminada. Por ejemplo, coloca luces auxiliares, revisa que las bombillas funcionen, que puertas o ventanas que pueden permitir corrientes estén bien cerradas.
• Cuida tu alimentación y hábitos de descanso. Cenar temprano, mantener un horario regular para las comidas, evitar la cafeína y el ejercicio intenso justo antes de dormir ayudan a adaptarte mejor.
• Sé amable contigo mismo. Los cuerpos reaccionan de manera distinta. Si notas que te cuesta despertar, concentrarte o que estás más irritable, permítete unos días para hacerte al nuevo horario.

Así que, ya lo sabes, el cambio de horario de invierno ocurre cada último fin de semana de octubre en España. En 2025 será la madrugada del sábado 25 al domingo 26, cuando a las 3:00 a.m. los relojes se retrasen a las 2:00 a.m. Aunque el cambio puede afectar tus rutinas, salud y energía, con algunos ajustes simples y un poco de paciencia puedes adaptarte sin problema.